DURMA MELHOR
Não negligencie seu sono. “Ele é um dos pilares da saúde e da qualidade metabólica. É durante o sono que nosso organismo se regenera e se prepara para poder trabalhar direito durante o dia, elimina as toxinas, repara os tecidos”, afirma a nutricionista Alessandra Luglio. “Uma pessoa que não dorme bem, não teve tempo para deixar o organismo em ordem e preparado para trabalhar 100% no dia seguinte, não elimina toxinas e não consegue funcionar direito. Consequência: diminui-se a velocidade e a qualidade com que o organismo exerce suas funções básicas.” Há ainda alterações hormonais: o corpo mantém mais altos os níveis do cortisol, conhecido como o hormônio do stress, que dificulta a queima da gordura.
TURBINE O METABOLISMO
Esses cuidados nutricionais são superimportantes para você acelerar a queima de calorias
Nunca pule o café da manhã
Só detectando energia o corpo é ativado. Por isso, a primeira refeição ao acordar é superimportante. Alessandra Luglio recomenda um café da manhã rico em alimentos energéticos e proteínas (absorvidas lentamente, evitam queda brusca de energia). Consuma sempre:
➜ Uma porção de carboidrato complexo: pães, torradas, biscoitos (de preferência integrais) ou cereais como granola e aveia.
➜ Uma porção de carboidrato simples: frutas ou sucos naturais de frutas.
➜ Duas porções de proteínas (magras): leite e todos seus derivados, peito de peru ou presunto magro, ovos.
Só detectando energia o corpo é ativado. Por isso, a primeira refeição ao acordar é superimportante. Alessandra Luglio recomenda um café da manhã rico em alimentos energéticos e proteínas (absorvidas lentamente, evitam queda brusca de energia). Consuma sempre:
➜ Uma porção de carboidrato complexo: pães, torradas, biscoitos (de preferência integrais) ou cereais como granola e aveia.
➜ Uma porção de carboidrato simples: frutas ou sucos naturais de frutas.
➜ Duas porções de proteínas (magras): leite e todos seus derivados, peito de peru ou presunto magro, ovos.
Faça minirrefeições
Ficar horas sem comer, especialmente à tarde, é um veneno. “O intervalo entre o almoço e
o jantar costuma ser o mais descuidado.
É indicado comer de um a três lanches durante a tarde. Cada um deve ser
uma minirrefeição: conter um carboidrato associado a uma proteína ou a uma gordura saudável”, diz a nutricionista. Para manter esse lanche light, misture fruta com iogurte e pão integral com queijo branco.
Ficar horas sem comer, especialmente à tarde, é um veneno. “O intervalo entre o almoço e
o jantar costuma ser o mais descuidado.
É indicado comer de um a três lanches durante a tarde. Cada um deve ser
uma minirrefeição: conter um carboidrato associado a uma proteína ou a uma gordura saudável”, diz a nutricionista. Para manter esse lanche light, misture fruta com iogurte e pão integral com queijo branco.
Beba muita água
Nosso peso muda até 4 quilos ao longo do dia. O que altera é a quantidade de água. Fatores que nos fazem reter líquido: excesso de álcool, refeições muito volumosas ou salgadas, produções de hormônios que ordenam a retenção de água. Não adianta deixar de bebê-la: ela é essencial para eliminar as toxinas que produzimos. Se a quantidade de toxinas subir demais, o corpo reduz o metabolismo para não produzi-las mais ainda – e retém mais água.
Nosso peso muda até 4 quilos ao longo do dia. O que altera é a quantidade de água. Fatores que nos fazem reter líquido: excesso de álcool, refeições muito volumosas ou salgadas, produções de hormônios que ordenam a retenção de água. Não adianta deixar de bebê-la: ela é essencial para eliminar as toxinas que produzimos. Se a quantidade de toxinas subir demais, o corpo reduz o metabolismo para não produzi-las mais ainda – e retém mais água.
Sem comentários:
Enviar um comentário
obrigado pelo seu comentario