A ciência é simples e direta, não perdoa: para emagrecer rápido, é preciso diminuir a quantidade de calorias que se consome ao dia. O raciocínio é: pessoas normais – ou seja, sem nenhum tipo de distúrbio de apetite que as façam consumir mais ou menos comida – consomem mais calorias do que precisam para manter o corpo funcionando. É muito combustível para pouca performance. Este excesso é estocado pelo corpo em forma de gordura. Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos – a última opção permite que se perca um quilo em até dez dias. Neste caso, a prática de exercícios não é recomendada, mas o consumo de tão poucas calorias não sustenta o corpo de forma adequada; portanto, uma dieta personalizada, baseada na sua Taxa de Metabolismo Basal é o mais indicado. Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:Mulheres: · 10 – 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 · 18 – 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 · 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 · + 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596
Homens: · 10 – 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 · 18 – 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 · 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 · + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487
