Sucesso alimentar

Sucesso alimentar

Dicas para uma alimentação saudável

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é a primeira refeição do dia e uma das mais importantes porque vai repor as energias gastas pelo corpo durante a noite e carregar energias para as actividades do seu dia.

Muitas pessoas saltam esta refeição importante, ou então, comem qualquer coisa. O pequeno-almoço deve ser variado e equilibrado deve incluir cereais, leite e fruta.

Pormenores

1- Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente. Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais calóricos

2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o outro nos dias de preguiça

3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.

4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com farinha branca pelos integrais!

AH...quando é ciência

A ciência é simples e direta, não perdoa: para emagrecer rápido, é preciso diminuir a quantidade de calorias que se consome ao dia. O raciocínio é: pessoas normais – ou seja, sem nenhum tipo de distúrbio de apetite que as façam consumir mais ou menos comida – consomem mais calorias do que precisam para manter o corpo funcionando. É muito combustível para pouca performance. Este excesso é estocado pelo corpo em forma de gordura. Para calcular o total de calorias necessárias para manter seu corpo funcionando sem excessos, é preciso primeiro calcular a taxa de metabolismo. Mas, no geral, especialistas recomendam o consumo de 1.200 calorias, mil calorias ou até 800 calorias para chegar a resultados mais rápidos – a última opção permite que se perca um quilo em até dez dias. Neste caso, a prática de exercícios não é recomendada, mas o consumo de tão poucas calorias não sustenta o corpo de forma adequada; portanto, uma dieta personalizada, baseada na sua Taxa de Metabolismo Basal é o mais indicado. Saiba como calcular sua taxa de metabolismo:


 Mulheres: · 10 – 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746 · 18 – 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496 · 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829 · + 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596


 Homens: · 10 – 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651 · 18 – 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679 · 30 – 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879 · + 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

O melhor

O cha verde é uma das infusões mais consumidas no mundo, principalmente por suas propriedades que ajudam no processo de emagrecimento. Ele contém altas concentrações de antioxidantes e também minerais, vasodilatadores e cafeína. Poucos reconhecem todos os benefícios desse chá, que é rico em componentes excelentes na manutenção da boa saúde. Todavia, apesar dos benefícios, quando o chá é consumido de forma exagerada, vários problemas poderão ser desencadeados. O ideal é utilizar uma colher de chá rasa para cada xícara de chá e tomar após o almoço. Pessoas que sofrem de hipertensao
ou problemas de estômago devem evitar o consumo do chá verde.

Perder peso até é barato

A dieta da água é uma maneira fácil e gratuita para perder os quilos extras. Saiba  como ela funciona:

1. A teoria por trás da dieta da água é que, ao beber água fria, o seu corpo tem de queimar calorias para aquecer a água até que ela fique na temperatura do corpo. É por isso que a dieta da água é também conhecida como a dieta de água fria. Esta dieta não tem a intenção de substituir as outras dietas mas em vez disso deve ser utilizada em conjunto com outras dietas ou práticas alimentares saudáveis​​.
   Meça as porções de água
   A dieta da água requer que você beba dois litros de água por dia. Isso equivale a oito copos de água fria por dia, em cima de sua ingestão de líquidos normal. Ela não tem que ser ingerida de uma só vez. A água pode ser bebida em duas ou três porções diferentes ao mesmo tempo ou em oito copos ao longo do dia.
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   Assegure-se de que água está fria
   Para que a teoria da dieta da água seja mais eficaz, você tem que garantir que a água é fria ou gelada. Desta forma, seu corpo terá que queimar mais calorias para aquecer a água. Você pode refrigerar a água ou, se você tiver sorte o suficiente para ter a água da torneira que saia bem fria, você ainda pode usar água da torneira. Evite a utilização de gelo, pois os cubos de gelo pode estragar suas contas de medição da água.
   O que esperar
   Seu corpo não pode ser usado para a ingestão de muita água, então você pode experimentar algumas coisas interessantes quando você iniciar este plano de dieta. Você vai urinar com mais frequência e suas fezes vão se tornar mais flexíveis. Você vai se sentir muito cheio e pode sentir o movimento da água em seu estômago ao mesmo tempo que se mover. Você pode até sentir frio. Mas depois dos primeiros dias, estes sintomas passam e você vai se acostumar a eles.