Conselhos básicos para reduzir a cintura o quadril e queimar gordura

1. Conselhos de alimentação

Comece o dia com um suco depurativo, ou mesmo um suco de limão, ou um de abacaxi ou mamão, ou um de beterraba com maçã.

Meia hora depois, tome o cafe da manha adequadamente: uma torrada integral ou aveia, iogurte com frutas etc. Lembre-se que o café da manhã sempre é indispensável. Ao longo do dia faça todas as refeições, mas nunca exagere na alimentação.

Elimine os lácteos, carnes, doces e aumente o consumo de vegetais, fibras e ácidos graxos ômega-3. As infusões também podem ajudar, tais como o chá de gengibre, o chá verde, o chá de dente-de-leão, o de babosa.

2. Exercício físico

Realize duas sessões de exercício, uma em casa e outra ao ar livre.

• Você pode escolher entre andar uma hora ao dia ou correr a passo rápido durante quinze minutos.
• A segunda sessão de exercício faça em casa e terá duração de meia hora. Trata-se de um simples quadro que mostraremos depois. 

• 3. Manter a hidratação

  O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia (incluindo sucos naturais).Não se esqueça de levar alguma garrafinha na bolsa quando for sair de casa. Beba a água aos goles de vez em quando para ajudar na hidratação.

  4. Evite ficar muito tempo sentado

  A passividade e o sedentarismo é uma das principais causas de acúmulo de gordura na cintura e quadril. Controle o tempo em que passa sentada vendo a TV ou trabalhando no computador. Tente se movimentar um pouco a cada hora.

  5. Seja constante

  Você deve ser constante em sua determinação para perder peso. A mudança na dieta e a obrigação de praticar alguns exercícios por dia, às vezes são difíceis de cumprir. Um bom método para consegui-lo é unir ao seu propósito alguns amigos. Desse modo, será mais cômodo sair para caminhar ou fazer os exercícios. A motivação será maior.