A quantidade de água que existe em nosso organismo varia de acordo com a idade, sexo, massa muscular e com a porcentagem de tecido adiposo. Em pessoas saudáveis, as variações da quantidade de água no corpo surgem no crescimento, aumento ou perda de peso, durante a gravidez e lactação. Quanto ao total de água corporal, varia de pessoa para pessoa, sendo afetado por diversos fatores, por exemplo:
- Massa muscular: de 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta formada por 73% de água.
- Tecido adiposo: a porcentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.
- Cérebro: é constituído por 85% de água e não existindo água suficiente para o seu funcionamento, o cérebro recorre ao intestino para repor a quantidade em falta;
- Pulmões: 80% constituídos por água;
- Rins: é constituído por 80% de água;
- Sangue: 79% constituído por água.
Alguns sintomas desagradáveis acontecem quando falta água no organismo, entre eles:
- Constipação e inchaço;
- Pele, cabelos e olhos ressecados;
- Aumento do cansaço e da sonolência;
- Redução do desempenho físico e câimbras;
- Dificuldades de concentração;
- Tonturas e náuseas;
- Sobrecarga renal;
Para manter-se saudável, procure ter como hábito, as dicas abaixo:
- Tome o primeiro copo de água em jejum;
- Beba água com gotas de limão;
- Deixar uma garrafinha a sempre à disposição em locais estratégicos para não esquecer;
- Sempre que te oferecerem água, aceite;
- Quando pensar em tomar um refrigerante, lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
- Antes de beliscar algo um copo d’água, pode ser sede e não fome;
- Quando fizer atividade física, leve uma garrafinha junto;
- Mantenha uma garrafinha de água dentro do carro e beba ao se deslocar.
