O que fazer se você tiver 50 kg a mais!

A maioria das pessoas que querem perder peso só têm 10 ou 15 kg para perder. No entanto, à medida que a obesidade aumenta, há cada vez mais pessoas que precisam de perder até ou mesmo mais de 50 kg de gordura corporal para alcançar o seu peso ideal e saudável.

50 kg é um grande número de peso para perder. Mas certamente que não é impossível. Na verdade Anthony Hopkins perdeu 37 kg em 2 anos, só com caminhadas e uma dieta saudável de baixas calorias. O sr Anthony só perdeu 100 gr por semana, por isso se seguir a sua dieta de 1800 calorias diárias, pode levar cerca de 3 anos para perder 50 kg.

Para perder 50 kg num período de 2 anos é necessário que você perca, em média, 500 gr por semana. Isto é possível consumindo aproximadamente 500 calorias por dia a menos do que precisa.

Quando você está acima do peso, emagrecer é fácil, em teoria. Tudo o que você precisa de fazer é consumir menos calorias do que uma pessoa normal da sua idade precisa para manter o seu peso atual. No entanto, como você tem tanto excesso de peso, você deveria perder peso mais rapidamente do que o normal. O segredo para o sucesso na perda de peso é se cumprir o plano.

Por exemplo, uma mulher normal com 50 anos que é sedentária (nunca exercita, caminha pouco) necessita de cerca de 1800 calorias diárias. Se você tiver 50 kg a mais, provavelmente estará comendo pelo menos o dobro disto por dia. Por isso o primeiro passo é reduzir a sua dieta para 1800 calorias por dia, mas garanta que essas 1800 calorias são comida saudável – fruta fresca, vegetais, saladas, carnes magras, peixe, laticínios.

Quanto mais cedo você começar a fazer um exercício moderado, vamos dizer caminhar todos os dias e algum exercício estruturado 3 vezes por semana, você precisa de aumentar para 2000 calorias. Anthony Hopkins consumiu 1800 calorias por dia, o que não é uma dieta muito restritiva.